10回腕立て伏せ

腕立て伏せの習慣

”まずは小さな習慣から”というのは自己啓発本などでもよく語られていますね。

元々運動が嫌いな私ですが、今ではジョギングや水泳の習慣があります。

そして、食事前の10回腕立て伏せを日課としています。

腕立て伏せと言えば、自重トレーニングの定番でプッシュアップとも言われますね。

本当は３回くらいやるのが良いと言われていますが、負担になるといけないので、

とにかく10回は必ずやり、まだ余裕があれば３回行います。

できるだけ負担にならないことが習慣化の決め手ではないかと思います。

腕立て伏せのメリット

・器具がいらず、少しのスペースでできる→自分の体一つでOK
・大胸筋（胸）、上腕三頭筋（二の腕）、三角筋（肩）などが鍛えられる
 →見せる筋肉！
・体幹が鍛えられる→姿勢が良くなり、腰痛の改善などにもつながる
・痩せやすい体になる→筋肉量が増え、基礎代謝が上がる

腕立て伏せのポイント

・両手を肩幅より拳一つ分くらいに広げ、頭からかかとまで一直線にする
・床ぎりぎりまで下げる
・呼吸は、体を下ろしながら吸い、上げながら吐く
・ゆっくりきちんとしたフォームで行う
・10回程度行い、約30秒休んでを3回繰り返す

腕立て伏せを続けて感じたこと（個人的感想）

・少し大胸筋が盛り上がった→元々ぺたんこだった･･･
・気分の切り替えになる→リフレッシュされる
・毎日運動してる感があり、心の平安につながる→不摂生しても、今日も運動したと
 自分で納得

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